Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu poziomo ??? 3.Nie mam skosu ujemnego tylko dodatni i poziom. Więc cwiczenie z tym ujemnym to mam sobie odpuscic czy moge je zastąpic czyms??? Jak tak to czym??? 4.W etapie 5 w pull 2 jakie to ma byc podciąganie na drążku ???? Z szerokim nachwytem??? 1.Możesz 2.A czy rozpiętki są ćwiczeniem na mięśnie [...]
[...] do filmu, niestety trzeba sciagnac zeby obejrzec bo nie chcialem na YT wciepywac bo siara a nie bardzo znam inne strony gdzie moge a ta byla pierwsza. Prosze o odpowiedz nad czym najbardziej musze poprawcowac w MC zeby bylo ok ;] http://przeklej.org/file/kcUGdy/VIDEO0013.mp4 Zmieniony przez - south27 w dniu 2013-11-14 16:02:46 Rozumiem, że pas [...]
[...] się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak [...]
[...] się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak [...]
[...] się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak [...]
[...] się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak [...]
[...] się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak [...]
Mam pytanie co do białka bo jestem na redukcji i ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a [...]
Mam pytanie co do białka bo jestem na redukcji i ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a [...]
[...] przykurczona grupa kulszowo-goleniowa, słabe mięśnie rdzenia, zły rozkład sił między poszczególnymi głowami bądź ruchami (uginania/prostowania)....itd. Wtedy wiesz nad czym wypadałoby popracować i wiesz, że musisz zgłosić się do specjalisty, gdyż dalsze treningi mogą mieć kiepskie skutki za x lat. Jeśli zaś jesteś w pełny zdrowy, to [...]
cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]
cześć, obecnie ważę 102 kg przy 183 cm. Niestety nie udało mi się jeszcze wyrobić nawyku właściwego odżywiania. Planuję zacząć etap 5 - plan push pull. Jeśli chodzi o pompki na poręczach to jestem w stanie wykonać obecnie 5 powtórzeń po 3 serie. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku to jestem wstanie podciągnąć się tylko raz. Czym powinienem [...]
[...] trenadrol, x-mass, epistane (1 z nich, łączysz albo na zasadzie cyklu zazębionego np pierwsze 3 tyg solówa w 4 dołączasz epi lub trena i jedziesz tydz-dwa na łączonym po czym zostaje ci ten drugi i na nim do końca, w sumie około 7-8 tyg, albo razem: zmniejszasz dawki i łaczysz, np 2kaps m-drol + 2kaps epi i tak przez 4-6 tyg) do p-plexa: w [...]
[...] pokazać że nie kurczak i cardio na redukcji to rzezc najważniejsza. Swój cel zrealizowałem może 2 miesiące temu. Po tym okresie nie odczuwałem żadnego zmęczenia – bo i po czym? Trening ale 3 x w tygodnie. Bez cardio. Jedzenie smaczne. Od czasu do czasu wpadł jakiś Fast food. Zmęczenie w skali od 1 do 10, w czerwcu/lipcu oceniłbym może na 2-3. [...]
[...] to co tygryski lubią najbardziej. Podzielę to na 2 części: 1] start masy -> koniec masy ‘15 2] koniec masy ’14 -> koniec masy ‘15 Dlaczego tak? Dlatego aby zobrazować to o czym pisałem w części dot. Diety. Ad 1] Porównanie: Start masy / koniec masy’ 15 Wzrost:178cm / bez zmian Waga ciała: 87,5kg/ 96kg Obwody (w cm): Brzuch (na wysokości [...]
[...] znawców. Nie mam na myśli trenerów-dietetykow ale też osoby które startują dla których jedynym kontrargumentem jest to że to musi być ściema (czyt.wcale tak nie robimy o czym piszemy). Jest kilku takich z kanałami na Yt (nazwiska pominę). Jest jedna droga, ich droga : 'Wszystko na 100% albo wcale. ' 'czysta micha - zero odstępstw ' Czy też [...]
[...] ww to moge zjesc snickersa lub dwa,kilka owocow czy lodow i nadal mam te 50g. Moja dieta caly czas ewaluowala i wlasnie trzymanie sie stricte 'no junk food' skutkowalo tym o czym piszesz. Ze snickersem w myslach kladlem sie spac i pierwsze co widzialem rane jak wstalem- bym snickers na scianie. Ale odkad pomyslalem ze w sumie skoro mam te [...]
[...] nie - nie ma opcji lub nie chcesz - to jest po prostu czit mil. Ktory masz daleko w .......de. -Jesli to bedzie grubsza impreza - np. cala noc. To ten dzien mozesz zrobic o czym mowa wyzej. LCLH -> low Carb + low fat i próbować bardziej pic niz jesc a jesli jest to bardziej na chudo niz na tlusto. albo wybierać alkohole inne niz piwo/drinki
Za 119pln to ja mam ale 1500g heh BTW Jeśli mowa o cenach z kosmosu za suple. Nie dajcie się zwieść że coś jest lepsze więc trezba płacić więcej. Lepsze typu. Lepsza kreatyna Lepsze bcaa Lepsze eaa Czy lepsze białko. Najważniejsze aby firma nie była krzak. Miała już jakąś reputację albo jakiś staż na rynku. Cala reszta to ściema. A ceny z [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
